Sponsorzy zawodów

Trec

Olimp

Fitness Authority

Fitmax

Vitalmax

polarfit

marbo

Mocni na Facebooku

Trening si?owy w domowych warunkach

Trening si?owy






Nie zawsze mamy mo?liwo??, aby pój?? na si?ownie (brak czasu, pieni?dzy lub po prostu brak si?owni), ale nie oznacza to wcale, i? musimy rezygnowa? ca?kowicie z treningu si?owego. Mo?emy go wykona? w domu o dowolnej porze i praktyczne za darmo!


Wiadomo, ?e trening w domu nie zast?pi w 100% treningu na si?owni jest on jednak doskona?? alternatyw?, gdy z jakiegokolwiek powodu na si?ownie chodzi? nie mo?emy lub nie chcemy.

Przygotowa?em dla Was krótki film, na którym prezentuj? zestaw podstawowych ?wicze? praktycznie na wszystkie grupy mi??niowe. Opu?ci?em mi??nie barków, poniewa? pracuj? one przy wi?kszo?ci wykonywanych ?wicze? oraz mi??nie brzucha, poniewa? tutaj jest sporo mo?liwo?ci takich jak A6w, ABS itp..

Jedyny sprz?t, jaki b?dzie potrzebny do treningu to krzes?a, taborety, gryf i dr??ek rozporowy (taki do zamontowanie w futrynie drzwi).
Podobny trening mo?na tak?e wykona? przy u?yciu ekspandera (film z ?wiczeniami tak?e znajdziecie poni?ej).





Jak cz?sto ?wiczy??
Osobi?cie polecam wykonywa? ten trening 3-4 razy w tygodniu.

Ile ?wicze? wykonywa? na dan? grup? mi??niow??
Na ka?d? grup? wybieramy po jednym ?wiczeniu, (je?li czujemy si? na si?ach to na du?e grupy mo?emy wykona? 2 ?wiczenia).

Ile serii wykonywa??
Na du?e grupy (klatka, nogi i plecy) wykonujcie 4-5 serii natomiast na ma?e grupy (biceps, triceps) 3-4 serie zupe?nie wystarcz?. ?ydki i brzuch ?wiczymy ‘do bólu’

Jak zwi?kszy? ‘obci??enia’/trudno?? treningu?
Niestety nie mamy mo?liwo?ci stosowania standardowej progresji ci??aru (tzn. dok?adania kr??ków), wi?c musimy radzi? sobie w inny sposób.
Pierwszym z nich jest tempo wykonywania ?wicze? – mówi?c krótko ‘im wolniej tym lepiej’, ale oczywi?cie, co jaki? czas dla zaskoczenia organizmu mo?emy wykonywa? ?wiczenia bardzo dynamicznie. Mo?emy ??czy? tempa tzn. ruch koncentryczny (np. podci?ganie na dr??ku) szybko i dynamicznie natomiast ruch ekscentryczny (opuszczanie) bardzo wolno.
Innym sposobem zwi?kszenia trudno?ci jest u?o?enia cia?a – na pewno zauwa?yli?cie, ?e na filmie czasami wykonuj? to samo ?wiczenie, ale z ró?nym u?o?eniem nóg, k?tem cia?a.





Pami?tajcie, aby zawsze poprzedzi? trening odpowiedni? rozgrzewk? i rozci?ganiem mi?sni.


?ycz? sukcesów w walce o pi?kn? i wysportowan? sylwetk?!


Pozdrawiam
Instruktor sportu
Krzysztof Jaruszewski



Dodaj komentarz

Zaloguj się, aby móc dodać komentarz.

Oceny

Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą oceniać zawartość strony

Zaloguj się lub zarejestruj, żeby móc zagłosować.

Brak ocen. Może czas dodać swoją?
Wygenerowano w sekund: 0.01
4,805,370 Unikalnych wizyt