Sponsorzy zawodów

Trec

Olimp

Fitness Authority

Fitmax

Vitalmax

polarfit

marbo

Mocni na Facebooku

Rozciaganie statyczne po treningu

Fitness











Jakiś czas temu przygotowałem artykuł dotyczący ćwiczeń i sposobu rozciągania się którego celem było zrobienie szpagatu.

Poniższy artykuł również dotyczy rozciągania jednak tym razem skupię się na rozciąganiu statycznym szczególnie zalecanym po zakończeniu treningu siłowego.
Należy pamiętać, iż, ćwiczenia rozciągające mięśnie są bardzo istotnym elementem treningu kulturystycznego, który dosyć często jest zaniedbywany. Rozciąganie powinno być częścią prawidłowej rozgrzewki, jak również sposobem wyciszenia organizmu po treningu.

Mięsień poddawany ciężkiej pracy kurczy się i napręża. Przy długotrwałej pracy robi się coraz krótszy i sztywniejszy, przez co przeszkadza sąsiednim mięśniom, upośledzając cały aparat ruchowy (powstają tzw. przykurcze itp.). Może to doprowadzić do złych nawyków ruchowych, do niewłaściwego rozłożenia sił we włóknach mięśniowych i do nieprawidłowego przepływu krwi.

Kilka podstawowych korzyści, jakie niesie ze sobą stosowanie stretchingu - rozciągania mięśni:
-         powiększenie zakresu ruchu w stawach(a mając na uwadze zasadę mówiącą, że „im większy zakres ruchu, tym większe efekty treningu (nie trzeba wiele zastanawiać się nad przydatnością rozciągania),
-         wzmocnienie ścięgien(nie trzeba tłumaczyć, jak ważną rolę odgrywa moc ścięgien),
-         polepszenie ukrwienia mięśni, (co za tym idzie lepszy dostęp tlenu i substancji odżywczych do mięśni-szybsza regeneracja)
-         rozluźnienie mięśni po treningu(szczególnie polecane dla tych, którzy długo nie mogą dojść do siebie po treningu)




Najbezpieczniejszą metoda rozciągania mięśni jest metoda statyczna, polegająca na stopniowym rozciąganiu mięśni do momentu ich maksymalnego oporu. W tym punkcie zatrzymujemy ruch na chwilę i powracamy do pozycji wyjściowej. Po chwili odpoczynku ponawiamy ćwiczenie. I tak kilkakrotnie w każdym ćwiczeniu. Oczywiście, by uzyskać progres w ćwiczeniach należy stopniowo powiększać zakres ruchu, pokonując opór mięśni (ale z rozwagą-zbyt szybkie próby powiększania zakresu rozciągnięcia mięśni mogą zakończyć się ich kontuzją).


Poniżej znajdziecie film prezentujący podstawowe statyczne ćwiczenia rozciągające, które warto zastosować po treningu siłowym:




Pozdrawiam
Instruktor sportu
Krzysztof Jaruszewski

:-)


.

Komentarze

#1 | krzysiek dnia grudzień 27 2011 12:35:33
www.mocni.net/zdjecia/fitness/interwal3.jpg

Polecam również:

1. Jak zrobić szpagat - ćwiczenia rozciągające:
---> http://www.mocni....eadmore=55

2. Kształtowanie nóg i pośladków:
---> http://www.mocni....eadmore=56

3. Trening siłowy z ekspanderem:
---> http://www.mocni....eadmore=45

4. Piękny brzucha dla każdego - aerobiczna szóstka weidera:
---> http://www.mocni....eadmore=48

5. Skuteczne spalanie tłuszczu - trening:

---> http://www.mocni....eadmore=60

6. Trening na siłowni - plan treningowy dla początkujących ---> http://www.mocni....eadmore=63

7. Prawidłowa rozgrzewka - pokaz ćwiczeń ---> http://www.mocni....eadmore=57

8. Co jeść aby chudnąć ---> http://www.mocni....eadmore=64

Smile

Dodaj komentarz

Zaloguj się, aby móc dodać komentarz.

Oceny

Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą oceniać zawartość strony

Zaloguj się lub zarejestruj, żeby móc zagłosować.

Brak ocen. Może czas dodać swoją?
Wygenerowano w sekund: 0.02
4,391,738 Unikalnych wizyt