Sponsorzy zawodw

Trec

Olimp

Fitness Authority

Fitmax

Vitalmax

polarfit

marbo

Mocni na Facebooku

Szpagat - podstawowe æwiczenia rozci±gaj±ce.

Moje treningi karate







W poni¿szym artykule chcia³bym Wam przedstawiæ trochê podstawowych informacji na temat rozci±gania (tzw. stretching).

Znajdziecie tutaj podstawowe æwiczenia i sposób ich wykonania (film) oraz podrêcznik do pobrania dotycz±cy rozci±gania w formacie pdf.

Rozci±ganie to podstawowa forma zapobiegania kontuzjom i bólom miê¶ni. Stretching polega na rozci±ganiu miê¶ni celem ich uelastycznienia, a tak¿e poprawienia ukrwienia uk³adu motorycznego. Jego zalety doceniaj± niemal wszyscy sportowcy, ludzie aktywni docenili jego zbawienny wp³yw na samopoczucie.

Film prezentuj±cy wybrane æwiczenia rozci±gaj±ce:



Podstawowe informacje dotycz±ce rozci±gania:

Sesja rozci±gania musi byæ poprzedzona solidna rozgrzewk±.

Stretching mo¿na podzieliæ na kilka rodzajów, m.in.:
- rozci±ganie statyczne - rozci±ganie miê¶ni podczas spoczynku i ich rozlu¼nienia (np. dociskanie),
- rozci±ganie dynamiczne - rozci±ganie miê¶ni poprzez ruch (wymachy itp.)

W ka¿dej pozycji, w której siê rozci±gamy staramy siê wytrzymaæ kilka sekund (5-10) a nastêpnie wracamy do pozycji wyj¶ciowej.

Ka¿de æwiczenie wykonujemy w 3-4 seriach.

W przerwach miêdzy æwiczeniami staramy siê rozbiæ/rozmasowaæ rozci±gane miê¶nie (d³oñmi/piê¶ciami lub bêd±c w siadzie uderzaj±c o pod³ogê)

Nigdy nie nale¿y siê rozci±gaæ czuj±c ból (mo¿e doj¶æ do naderwania lub zerwania). Æwicz±c z partnerem nale¿y wszystkie æwiczenie wykonywaæ delikatnie i z wyczuciem, aby nie doprowadziæ do kontuzji osoby æwicz±cej.

Rozci±ganie nale¿y wykonywaæ regularnie – kilka razy w tygodniu (4-5)

Korzy¶ci p³yn±ce z rozci±gania:
- powiêkszamy swój zakres ruchu
- zmniejszamy napiêcie miê¶niowe
- poprawiamy koordynacje ruchów
- poprawiamy kr±¿enie krwi
- doprowadzamy organizm do stanu równowagi fizycznej
- zwiêkszamy elastyczno¶æ miê¶ni
- zapobiegamy uszkodzeniom w³ókien miê¶niowych oraz kontuzjom w obrêbie dolnego grzbietu, bóle miê¶niowe i stawowe,
- poprawiamy regeneracjê i redukujemy zakwasy (np. po treningu si³owym)





---> Podrêcznik dotycz±cy rozci±gania

---> Trening elastyczno¶ci




Pozdrawiam
Instruktor sportu
Krzysztof Jaruszewski



.

Dodaj komentarz

Zaloguj si, aby mc doda komentarz.

Oceny

Tylko zarejestrowani uytkownicy mog ocenia zawarto strony

Zaloguj si lub zarejestruj, eby mc zagosowa.

Brak ocen. Moe czas doda swoj?
Wygenerowano w sekund: 0.16
4,534,892 Unikalnych wizyt