Sponsorzy zawodów

Trec

Olimp

Fitness Authority

Fitmax

Vitalmax

polarfit

marbo

Mocni na Facebooku

Zobacz temat

www.mocni.net :: Bodybuilding and fitness :: Trening
 Drukuj temat
Trening z ekspanderem - podstawowe ?wiczenia
krzysiek
#1 Drukuj posta
Dodany dnia 15-01-2011 19:35
Awatar

Instruktor kulturystyki


Postów: 1047
Data rejestracji: 22.07.09

Witam,

www.mocni.net/zdjecia/rozne/guma.jpg

Przygotowa?em ma?y zestaw ?wicze?, który mo?e przyda? si? osobom, które maj? ograniczone mo?liwo?ci sprz?towe lub podchodz? do sportu i treningu si?owego czysto rekreacyjnie i pro-zdrowotnie.

Poni?ej znajdziecie zestaw ?wicze? na wi?kszo?? grup mi??niowych z wykorzystaniem gum treningowych (ekspandera).

Wszystkie przedstawione poni?ej ?wiczenia s? tak na prawd? kopi? ?wicze? wykonywanych z obci??eniem hantli lub sztangi.
Oczywi?cie trening ten nie zast?pi typowego treningu si?owego ale w pewnych okresach treningowych mo?e okaza? si? pomocny i wskazany - np. w okresie regeneracji, przetrenowania, rekonwalescencji po przebytym urazie itp.

Wykonanie wszystkich ?wicze? mo?na obejrze? na poni?szym filmie.

Istnieje oczywi?cie du?o wi?cej mo?liwych kombinacji - ja przedstawi?em tylko kilka podstawowych.

YouTube Video



KLATKA PIERSIOWA
1. Rozci?ganie ekspandera za plecami za plecami (rozpi?tki)
2. Wypychanie ci??aru (ekspander za plecami)

NAJSZERSZY GRZBIETU
1. Podci?ganie gum w opadzie tu?owia podchwytem do bioder (stoj?c na gumach)
2. Podci?ganie gum w opadzie tu?owia nachwytem do klatki (stoj?c na gumach)
3. Przyci?ganie ekspandera do brzucha siedz?c
4. Martwy ci?g na prostych nogach

MI??NIE NÓG
1. Unoszenie nogi bokiem le??c
2. Uginanie nogi le??c

BARKI
1. Unoszenie ramienia przodem
2. Podci?ganie ramion do brody
3. Unoszenie ramienia bokiem
4. Rozci?ganie ekspandera przed sob?

BICEPS
1. Uginanie ramienia z ekspanderem stoj?c
2. Uginanie ramienia chwytem m?otkowym

TRICEPS
1. Prostowanie ramienia z ekspanderem za plecami
2. Prostowanie ramienia w opadzie tu?owia

BRZUCH
1. Sk?ony boczne z ekspanderem stoj?c


?ycz? udanego treningu
Smile

.
Edytowane przez krzysiek dnia 24-04-2012 09:22
"Najcz??ciej to nie przeciwnik wygrywa z nami a pokonuj? nas w?asne b??dy..."
 
www.mocni.net
krzysiek
#2 Drukuj posta
Dodany dnia 06-02-2011 13:11
Awatar

Instruktor kulturystyki


Postów: 1047
Data rejestracji: 22.07.09

WI?CEJ ?WICZE?

KLATKA PIERSIOWA
1. Rozci?ganie ekspandera za plecami za plecami (rozpi?tki). ?wiczenie to mo?emy wykona? w 3 ro?nych wersjach - d?onie ko?cz? ruch na wysoko?ci czo?a, klatki piersiowej i brzucha.
2. Rozci?ganie ekspandera jednor?cz (2 cz??? zaczepiona np. na klamce)
3. Wypychanie (ekspander za plecami) - tutaj podobnie jak w ?wiczeniu pierwszym mo?emy wykonywa? ?wiczenie na 3 ro?ne sposoby.

NAJSZERSZY GRZBIETU
1. ?ci?ganie ekspandera do klatki piersiowej stoj?c (przewieszonego np. przez ga???)
2. Przyci?ganie ekspandera do brzucha stoj?c
3. Rozci?ganie ekspandera nad g?ow? (?ci?gamy go do karku)

MI??NIE NÓG
1. Syzyfki z ekspanderem (stajemy na ekspanderze i trzymamy r?czki po bokach tu?owia)
2. Przysiady z ekspanderem (stajemy na ekspanderze i trzymamy r?czki po bokach tu?owia)
3. Wspi?cia na palce (stajemy na ekspanderze i trzymamy r?czki po bokach tu?owia)

BARKI
1. Face pull - ekspander zaczepiony na o klamk?
2. W opadzie tu?owia odwodzenie prostego ramienia w ty?
3. W opadzie tu?owia rozci?ganie ekspandera przed sob?

BICEPS
1. Uginanie ramienia z ?okciem opartym na kolanie
2. Uganianie ramienia siedz?c z ekspanderem zahaczonym np o klamk?

TRICEPS
1. Prostowanie ramienia przed sob? kl?cz?c z ekspanderem zahaczonym np. o klamk?

BRZUCH
1. Sk?ony kl?cz?c z ekspanderem przymocowanym np do klamki

Smile

.
Edytowane przez krzysiek dnia 06-02-2011 13:19
"Najcz??ciej to nie przeciwnik wygrywa z nami a pokonuj? nas w?asne b??dy..."
 
www.mocni.net
Przeskocz do forum:
Wygenerowano w sekund: 0.02
4,912,557 Unikalnych wizyt